prostu plecy

[...] bo poprawia dynamike w nogach. po 12 powtorzen w serii. pamietaj o technice. Nigdy jej nie brałem ale moje watpliwości wynikiją ztego że krążą o niej sprzeczne opinie. Po prostu ludzie różnie na nią reagują. Jednemu wzrosła siła, została, masa spadła. Drugiemu dokładnie odwrotnie. Myśle że raczej ten pierwszy przypadek zdarza się cześciej gdyż [...]

[...] przyprogresować tylko czekać, aż inne ćwiczenia zrobią swoje i będę w stanie "przepchnąć" kolejne 5 kg na tej maszynie. Nie wiem, czy powinnam się tym bardzo martwić, to po prostu taki punkt, który idzie mi najsłabiej w progresie. Z resztą jest ok, zaczynałam od mniejszych ciężarów, żeby się sprawdzić i powoli dochodzę do zadowalających [...]

[...] (praca przy komputerze, garbienie się, etc). Aktualnie robię go jakieś 3 tygodnie, w założeniu mam rozpisany na 6-8 tygodni, nie wiem czy jest sens teraz zmieniać czy po prostu dołożyć "coś na klatę"? Chciałabym też zapytać, o przyrost tych cm, bo według mnie przez 2mc to całkiem sporo, Nie wiem czy na to nie miało wpływu moje choróbsko we [...]

nie mam zadnych tajemnic saa nie stosuje po prostu z diety ucialem weglowodany, prostych prawie wcale nie jem duzo bialka, i troche zlozonych weglowodanów + zdrowe tłuszcze a trening ciezki treningi w tygodniu wygladaja tak pon) klatka+plecy+brzuch wt) uda+łydki śr) barki+czworoboczne czw)wolne pt)klatka+plecy+brzuch sob) uda+łydki niedz) [...]

Marcin_Olb Pełna klatka, kuliste barki, w ogóle obręcz barkowa marzenie. Do tego wąska talia, szerokie plecy, prostowniki po prostu kosmos, Wielkie, pękate uda, jak dla mnie kompletna sylwetka. Chciałbym tak kiedyś wyglądać.

Jak ktoś wyżej: "Marcin_Olb Pełna klatka, kuliste barki, w ogóle obręcz barkowa marzenie. Do tego wąska talia, szerokie plecy, prostowniki po prostu kosmos, Wielkie, pękate uda, jak dla mnie kompletna sylwetka. Chciałbym tak kiedyś wyglądać."

[...] siedząc ______________________________________________________________ Teraz będzie troszkę spokojniej. Będę się trzymała starego planu, ale tak, żeby przetrwać w stagnacji, bez szaleństw \-), więc będzie traktowany po prostu luźniej ;-) Barków w oryginale nie mogłam sobie odmówić \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-05-23 00:11:21

[...] 12 10 10 10 brzuch, brzuszki 4x 50 40 30 20 laczone z podciaganiem nog pozniej jeszcze raz biceps hantelka reka o parta o noge 4x 10 10 10 10 (niema tu zadnej przrwy, po prostu zmieniam tylko rece z 1 na druga) uzywam go tylko przez 2-3 miesiace a pozniej zmiana, jak bedziesz mial jakies watpliwosci do czegos, daj mi znac.... TAke CAre, [...]

KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]

[...] mi się że robie wystarczająco poprawnie by przynosiły pozytywne efekty niż negatywne.Każde ćwiczenie oglądałem na YT jak się robi ale nikt nie stanie przy mnie i nie powie Wyprostuj plecy czy coś.Tyle ile się odbija w szybie to widzę.Dieta...Weekendy dla mnie są najcięższe bo zawsze coś wpadnie lub Ktoś wpadnie...W poniedziałek mówiąc że waga [...]

[...] Klatka: Tu mam problem, podam parę ćwiczeń, proszę mi tylko napisać, jak najlepiej je wykonywać bez ławki w domu (nie wiem na lozku, jakoś na krzesłach, na podłodze po prostu) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 12 powtórzeń 3. [...]

[...] Klatka: Tu mam problem, podam parę ćwiczeń, proszę mi tylko napisać, jak najlepiej je wykonywać bez ławki w domu (nie wiem na lozku, jakoś na krzesłach, na podłodze po prostu) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 12 powtórzeń 3. [...]

Nie ma sie co bac Po prostu zaczynaj od smiesnzie malych ciezarow i bedzie OK. Poniedzialek, wtorek i piatek moga byc, chociarz czasami moze byc ciezko :/ Cwicz wtedy najlepiej antagonistyczne grupy tj. w pon. np klatke z tricem a we wtorek plecy z bicem i jesli tak duzo chcesz zrobic w 2 dni to pamietaj, ze musisz sie baaaardzo dobrze wyspac i [...]

[...] Już teraz wie co i jak. Wprowadzę zmiany i do dzieła :D Ale jeszcze jedna sprawa. Powyższy plan jest na grudzień/styczeń podczas cyklu z kompletną dietą, suplami itd. Po prostu chce zrobić konkretny cykl na mase, góra 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie "gryzie" [...]

[...] Chodzi o to że jestem jeszcze za masywny i za słabe mam mięśnie żebym dał radę swoje kilogramy podnosić na drążku. A jeżeli chodzi o prostowanie ramion na wyciągu to po prostu u mojego znajomego na siłowni nie ma wyciągu ;]. Podsumowując ten post chciał bym tylko powiedzieć ze już widać pierwsze efekty :) Spodnie w których się nie dopinałem [...]

[...] 8x i ost. czwarta 8x. i tak każde ćwiczenie. w treningu z każdą serią dokłądam obciążęń. DARNOK35 : nóg nie mam z tego powodu, bo zawsze miałem dosyć grube i nie chce po prostu wyglądac nieproporcjonalnie, myślałem żeby zacząć je robić w przyszłośc gdy będe robił redukcję. co do brzucha to chyba się wezmę za tą partię, chociaż w okresie [...]

[...] i kruk wszedł. Nadgarstki pozwoliły wreszcie wyprostować nieco plecy i frunę. Przy okazji macie próbkę hałasu, w jakim żyjemy od roku :p https://youtu.be/0T0QKb6C1Kw Paatik, czuję tricki. No nic, po prostu będę próbować dalej. Łódeczkę też. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-07-20 14:37:23 Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-07-20 14:38:28

[...] i jeszcze odwróciłam telefon poziomo, żeby nie wyciągało sztucznie sylwetki. Plecki się napięły, mega, ale dupy chyba nie umiem wypiąć, sorry. Ciekawe czy te plecy to po prostu się odsłoniły czy po tych martwycy ciągach tak weszły ładnie. A może te stania tak działają? Ostatnio w ogóle mam zakwasy w tyłku w takim dziwnym miejscu od prób [...]

[...] to niewazne jakie masz gacie to i tak moze cie nekac :-) nawet w babciowych :-) Nie chodzi o to by sztucznie wypinac tylek i robic jakies hiperlordozy, tylko sie po prostu wyprostowac, lekko napiac, pokazac w prawdziwym swietle jak jest i tyle, zeby miec dobre do porownan. Plecy wyszly ladnie mysle bo trenujesz caly czas i miesnie tam [...]

[...] po biegu, pincha jest dla mnie zwyczajnie za ciężka. Samo ustawienie chyba już mam, plecy nauczyły się odpowiedniej pozycji, ale po nawet kilku próbach mam zaraz straszne zakwasy. No nic, postaram się po prostu robić to regularnie i zobaczymy. https://youtube.com/shorts/-bi6lu6SovA?feature=share Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-10-30 10:10:34